Genom att förändra de vanor du gör ofta eller till och med varje dag kan du få stor effekt på din hälsa. Kanske äter du ungefär samma frukost varje dag? Då är frukosten helt rätt att börja med. En god och nyttig frukost är bra av många anledningar.
– Med en bra frukost får du ett jämnare humör och mindre sötsug resten av dagen, tipsar Fredrik Paulún, näringsfysiolog och kostexpert i hälsoappen Wellie.
Kom i form med Wellie - utan att räkna kalorier! Starta din provperiod här

Så kan en nyttig frukost se ut

Det viktigaste av allt: Hoppa inte över dagens första mål.
– De som inte äter frukost tenderar att äta mer och sämre senare på dagen, och frukostskipparna väger faktiskt mer i genomsnitt än de som äter frukost, säger Wellies kostexpert Fredrik Paulún.
Prova dig fram till en eller några frukostar du gillar och kan tänka dig att hålla fast vid. Några enkla tumregler:

  1. Välj magra, naturella mejeriprodukter.
  2. Krydda med antioxidanter.
  3. Ägg är toppen och mättar länge.
  4. ...detsamma gäller havregrynsgröt.
  5. Nötter/frön/torkad frukt är en bra snabbfrukost.
  6. Glöm inte bort att dricka vatten.
  7. Inte hungrig? Ta med frukosten till jobbet.

Här nedan får du 5 tips på goda och nyttiga frukostar från hälsoappen Wellie.


1. Turkisk yoghurt med kvarg, hallon och mandlar

turkisk-yoghurt Det behöver du för 1 portion:
0,5 dl turkisk yoghurt
0,75 del kvarg, lätt
50 g hallon
2 msk hackad mandel
Så gör du:

  1. Varva yoghurt, kvarg och hallon i ett glas.
  2. Toppa med hackad mandel.

PROVA PÅ-ERBJUDANDE: Testa Wellie gratis i 2 veckor - därefter 149kr/mån

2. Blåbärsgröt

blåbärsgröt Det behöver du för 1 portion:
2 dl vatten
1 dl rågflingor
1 dl frysta blåbär
1 krm salt
1 banan
Så gör du:

  1. Mät upp vatten, flingor, blåbär och salt i en kastrull och rör om.
  2. Koka upp och låt småputtra under lock i cirka 5 minuter. Rör om då och då. Toppa med skivad banan.
  3. Servera med mjölk och ät gärna en näve sötmandel till (alternativt 1-2 kokta ägg).
    Receptet kommer från “Paulúns Gi-Frukost” (Fitnessförlaget).

LÄS OCKSÅ: Så kan du gå ner i vikt med Wellie

3. Bananpannkakor

bananpannkakor Det behöver du för 1 portion:
1 banan
2 ägg
kokosolja till stekning
Så gör du:

  1. Mosa bananerna med gaffel och vispa ner äggen.
  2. Grädda i en teflonstekpanna med kokosolja, ta cirka 2 matskedar pannkakssmet per pannkaka.
  3. Servera med en klick kesella och färska jordgubbar eller bara som de är.
    Receptet kommer från “Paulúns Fastfood”(Fitnessförlaget).

MÅ BRA OCH NJUT AV GOD MAT: Testa Wellie här

4. Grov smörgås med kalkon, keso och paprika

grov-smrgs-med-kalkon-keso-038-paprika Det behöver du för 1 portion:
1 skiva osötat fullkornsbröd
1 tsk smör
lite rödlök
50 g keso
2 skrivor kalkonkött
2 skrivor paprika
bladpersilja
Tillbehör: Ett äpple och ett glas lättmjölk eller kaffe smakar gott till.
Så gör du:

  1. Bred smör på brödskivorna.
  2. Hacka rödlök och blanda med keson.
  3. Lägg på kalkonskivor, kesoröra och paprika. Toppa med bladpersilja.
  4. Servera ett äpple och en kaffe eller ett glas lättmjölk till smörgåsarna.

KOM I FORM UTAN ATT RÄKNA KALORIER: Läs mer om Wellie och bli medlem här

5. Frukostomelett

frukostomelett Det behöver du för 1 portion:
2 ägg
50 g kokt smörgåsskinka
3 champinjoner
1 tomat
1 msk riven ost
0,5 msk vatten
1 msk olivolja
salt och svartpeppar
2 dl grönsaksjuice
Så gör du:

  1. Knäck äggen i en skål och vispa sönder med en gaffel.
  2. Hacka smörgåsskinkan och champinjonerna grovt, skär bort kärnhuset från tomaten och tärna den fint. Häll allt i äggsmeten, tillsätt osten och vattnet, salta och peppra.
  3. Värm olivoljan i en stekpanna och häll i äggsmeten. Låt omeletten gräddas på medelvärme tills äggen stannat. Servera omeletten med ett glas grönsaksjuice.
    Receptet kommer från “LCHQ Lågkolhydratkost av högsta kvalitet”(Fitnessförlaget).

FOTO: KAROLINA OLSON HAGLUND, ULRIKA EKBLOM, WOLFGANG KLEINSCHMIDT, FRIDA WISMAR