Bra mat som mättar! I Wellie-appen ligger fokus på goda och nyttiga livsmedel som håller dig mätt och nöjd länge. Kostråden i hälsoappen är framtagna av näringsfysiologen Fredrik Paulún och hans team har valt ut och granskat vartenda recept som finns i appen.
Teamet av kostexperter har bland annat tagit hänsyn till näringsinnehåll, mättnad och balans mellan råvaror. I sin helhet är alla måltider mättande, nyttiga och hälsosamma.

Här får du 5 tips på nyttiga recept från Wellie:

1) Torskfilé med hackat ägg och räkor

torsk

Du behöver för cirka 1 portion:

150 g torskfilé

1 dl skalade räkor

1 kokt ägg, färsk dill

1 tsk smör

salt och peppar

5 st grön sparris

100 g kokt potatis.

Så gör du:

  1. Stek torsken i smör, på medelvärme. Salta och peppra.
  2. Koka sparrisen al dente i lättsaltat vatten. Finhacka ägget och de skalade räkorna och blanda med dill.
  3. Servera torsken med sparris och räk- och ägghacket och kokt potatis.
    LÄS OCKSÅ: Så kan du gå ner i vikt med Wellie - utan att räkna kalorier

    2) Kyckling i kokoscurry

kyckling

Det behöver du för 4 portioner:

2 msk jordnötsolja (alt rapsolja)

500 g kycklingkött, finstrimlad

1 msk röd currypasta

5 dl kycklingbuljong (tärning + vatten)

2 tsk färsk riven ingefära

6 salladslökar, strimlade

250 g plommontomater, grovhackade

2 dl kokosmjölk

pressad lime

Så gör du:

  1. Hetta upp oljan i en wok eller stekpanna och woka kycklingstrimlorna i omgångar och ta upp dem.
  2. Tillsätt ingefära och currypasta och fräs tills det börjar dofta.
  3. Tillsätt tomaterna och woka dem precis mjuka. Lägg tillbaka kycklingen, tillsätt kokosmjölk och buljong. Hetta upp och låt allt bli genomvarmt. Smaka av, kanske behövs pressad lime och salt.

JUST NU: Testa Wellie gratis i två veckor - därefter 149kr/mån


3) Rostbiff med egen potatissallad

rostbiff

Det behöver du för 2 portioner:

400 g rostbiff i tunna skivor

200 g kokt kall potatis

60 g purjolök

100 g kvarg (0,1%)

1 tsk vitvinsvinäger

2 tsk dijonsenap

salt och peppar

Så gör du:

  1. Skiva potatisen och purjolöken.
  2. Rör ihop kvarg, dijonsenap, vitvinsvinäger, salt och peppar.
  3. Blanda såsen med potatisen och purjolöken.

GUIDE: Så fungerar kostfunktionerna i Wellie-appen

4) Kyckling med honungsrostad sötpotatis och pumpafrön

kyckling sötpotatis

Det behöver du för cirka 5 portioner:

600 g kycklinglårfilé

2 st stora sötpotatisar

2 msk olivolja

1 tsk flytande honung

1 tsk torkad timjan

1 tsk torkad rosmarin

flingsalt

nymalen svartpeppar

5 msk pumpafrön

150 g fetaost

Så gör du:

  1. Sätt ugnen på 225 grader.
  2. Skala och tärna sötpotatisen och lägg tillsammans med kyckling i en ugnsform.
  3. Ringla över olivolja och honung, strö över de torkade örterna, salta och peppra och rör om väl med händerna.
  4. Låt formen stå i ugnen i 10 minuter.
  5. Tillsätt pumpafröna, vrid ner värmen till 175 grader och stek i 10 minuter till.
  6. Smula över fetaosten.
    Må bra OCH njut av god mat med Wellie! Läs mer och bli medlem här!

5) Linssoppa

linssoppa

Du behöver för cirka 4 portioner:

3 selleristjälkar

2 gula lökar

1 msk olivolja

370 g passerade tomater

1 tsk mald kanel

1 tsk mald ingefära

1 tsk gurkmeja

2 tsk salt

0,5 tsk grovmalen svartpeppar

1 hönsbuljongtärning

7 dl vatten

1 burk kikärter (400 g)

1 dl gröna linser

koriander och persilja.

Så gör du:

  1. Hacka sellerin i tunna bitar och finhacka löken.
  2. Fräs mjuka i olivoljan, tillsätt passerade tomaterna, kryddorna, salt och peppar, buljongtärningen och vattnet. Sjud under lock i cirka 20 minuter.
  3. Tillsätt kikärtorna och linserna och sjud i cirka 25 minuter till, tills linserna är klara. Klipp över koriander och persilja vid servering.

DET HÄR ÄR WELLIE:

Wellie är en ny hälsoapp som fokuserar på helheten: Kost, träning och välmående.
Tusentals goda och nyttiga recept – samtliga genomgångna av Fredrik Paulún och hans team av näringsfysiologer.
• Följ ett anpassat kostprogram eller logga din mat och få feedback och pepp direkt i mobilen.
Unik skanner – få besked direkt i matbutiken eller hemma i kylskåpet hur nyttig en vara är – och förslag på inspirerande recept att laga.
Träningscoach i mobilen – följ träningsprogram eller pass som passar dig. Kom i gång med promenader, hemmaträning eller kanske yoga!
• Appen är framtagen av Expressen och Hälsoliv. Bakom kosten står näringsfysiolog Fredrik Paulún.

Läs mer om Wellies prova på-erbjudande här.

Vill du ha fler tips på nyttiga recept?

5 smarriga efterrätter som också är nyttiga
6 goda mellanmål som får fart på förbränningen